[...] dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym zrobił częściowy zarzut ( hang clean ) albo hang [...]
[...] bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia wyciskane gdzie pull ciągi w nogach nie mozesz miec wspiec na palce jako drugie [...]
[...] to w ten sposob Poniedzialek Grzbiet - podciaganie sztangi w opadzie 3x8 - sciaganie linki wyciagu w dol 2x8-10 - (nie wiem ja to nazwac) podciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 2x8-10 - podciaganie da drazku w szerokim uchwycie 3xmax Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym [...]
więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro
o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]
ocencie ten drugi wyłącznie brzuch i klatka piersiowa plan który tylko cwicze w poniedziałek
[...] 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA I ZAKRESU POWTÓRZEŃ WYKONUJEMY PRZED ROZPOCZĘCIEM MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? MOZESZ d) ile powinien trwac moj trening? NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
[...] hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 Wtorek: Nogi + brzuch NOGI przysiady z ketlem 16kg 4 x 12 siady na ławkę ze sztangą 4 x 12-6 wyprosty nóg na ławeczce 4 x 12-6 Steper 4 x 30 sekund BRUCH Brzuszki 4 x 20-15 Rosyjski skręt [...]
[...] - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem Dzien 2 - plcecy, brzuch - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - wznosy barkow ze sztanga - unoszenie nog w [...]
Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]
na brzuch polecam od czorci plan http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html na barki z przodu wyciskaj
No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]
[...] treningami. Po drugie shrugsy nie mogą być głównym ćwiczeniem na plecy,są co najwyżej dodatkiem, mającym dać dodatkowy bodziec kapturom. Poza tym niepotrzebnie tak katujesz brzuch, 2-3 serie tak po 15 pow jednego ćwiczonka angażującego różne partie brzucha po treningu wystarczy. [...]
[...] : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. do drugi trening daje na koncu lydki brzuch 3x w tyg planem abs wszystko ok?
1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + brzuch Na tym buduj plan. W 4 dniowym nie ma miejsca na dzien "biceps+triceps" bez straty na innych miesniach.
wiem to gainer, pomylilo mi sie :) Nie jem slodyczy, pije czystą wode, jem mało, mysle ze to mi wsytarczy, aczkolwiek nie wiem jaki plan zrobic, widzialem duzo planow, ale taki, zeby z przewaga na brzuch to nie ;x
Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
twoj plan jest bardzo dobry- jedynie dodalbym wiecej ćwiczen/serii na czwrogolowe ud noi brzuch
[...] rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
